마음을 다루는 가장 조용한 연습

감정을 글로 쓴다는 건, 그 순간의 나를 이해하고 다독이는 일이에요. 조용히 쓰는 글 한 줄이 마음의 쉼표가 됩니다.

누구에게나 그런 날이 있어요. 별일 없었는데 괜히 서운하고, 혼자 조용히 마음이 복잡해지는 날. 저도 자주 그랬어요.

 

괜히 눈물이 맺히고, 말끝이 날카로워질 때, 이유 없이 뒤척이던 밤도 많았죠. 그런데 그 감정을 꺼내어 말로 할 수는 없었어요. 너무 사소해 보였거든요.

 

그럴 때마다 저는 마음을 꾹꾹 눌러 담았어요. 참는 게 어른스러운 거라고 생각했으니까요. 그런데요, 감정은 기록하지 않으면 어딘가에 쌓이더라고요. 사라지는 게 아니라, 이름 없이 남아 버리는 거예요.

 

 

🖋 감정을 글로 쓴다는 것

‘감정 기록’은 내가 지금 어떤 상태인지 나 스스로에게 알려주는 행위예요. 누구에게 보여주기 위한 글이 아니기 때문에, 틀려도 되고, 예쁘지 않아도 돼요. 그냥, 솔직하면 돼요. 오히려 그 솔직함이 나를 지켜주는 힘이 되거든요.

예를 들어, 이렇게 쓸 수 있어요.

 

“괜찮다고 말했지만, 사실은 조금 서운했다. 기대했던 말을 듣지 못한 기분이었으니까.”

 

딱 이 정도만 써도 괜찮아요. 이 한 문장이 감정을 ‘덩어리’가 아닌 ‘이유 있는 상태’로 바꿔줘요. 그 순간 내 감정을 내가 알아봐 주는 일이죠. 기록을 하면서 마음이 조금 가벼워지는 건 그래서예요.

 

 

📓 루나의 감정 노트

루나도 그렇게 시작했어요. 처음엔 하루에 한 줄, 그것도 감정 중심으로 써봤어요.

 

“오늘은 괜히 마음이 무거웠다. 아침부터 숨이 짧았고, 말수가 줄었다.”
“누군가의 ‘괜찮아’가 위로가 아니라 외면처럼 느껴졌다.”
“그 말을 듣고 싶은 게 아니었는데…”

 

이렇게 감정에 솔직한 문장을 쌓아가다 보니, 내 마음의 패턴이 보이기 시작했어요. 어떤 말에 약해지는지, 어떤 상황에서 나를 다치게 하는지. 그걸 알게 된 뒤로는, 감정에 덜 휘둘리게 되었어요. 기록이 마음을 다루는 조용한 연습이 되어준 거죠.

 

 

💭 감정을 기록하는 3가지 질문

혹시 어떻게 시작해야 할지 막막하다면, 아래 질문들 중 하나를 골라보세요. 오늘의 감정과 조용히 마주할 수 있도록 도와줄 거예요.

• 지금 가장 뚜렷한 감정은 무엇인가요?
• 그 감정이 생기게 된 사건이나 장면은 무엇이었나요?
• 그 순간, 내가 가장 듣고 싶었던 말은 무엇이었나요?

처음엔 3문장 정도로 시작해도 괜찮아요. 완성된 글이 아니어도 돼요. 감정을 바라보고, 적는 것만으로도 이미 마음을 돌보는 일이니까요.

 

 

🗓 루나의 감정 글쓰기 챌린지

루나가 만든 10일 감정 글쓰기 챌린지가 있어요. 매일 한 가지 질문, 짧은 예시 글, 그리고 마음을 채워볼 수 있는 공간을 담았어요. 하루 5분, 감정과 나를 기록해보세요.

• Day 1 - 지금 내 마음의 날씨는 어떤가요?
• Day 2 - 오늘 마음이 무거워졌던 이유는?
• Day 3 - 오늘 나를 위로한 말이나 행동은?
• …

마음을 돌보는 습관은 아주 작게 시작해도 좋아요. 조용히 앉아 글을 쓰는 5분이, 하루를 덜 흔들리게 해줘요.